ACARA 400 METER
Acara 400 meter juga diklasifikasikan sebagai lari
pecut kerana ia masih memerlukan keupayaan atlet mencapai puncak kelajuan.
Dalam acara 400 meter pelari-pelari berlari dalam satu pusingan trek.
Bagi memudahkan larian, jarak 400 meter ini
dibahagikan kepada dua peringkat iaitu 200 meter pertama dan 200 meter kedua.
Pelari harus memperuntukkan masa yang wajar untuk sesuatu peringkat jarak ini,
misalnya 25 saat untuk 200 meter pertama dan 25 saat untuk jarak 200 meter yang
kedua atau masa yang sama untuk setiap jarak 200 meter. Perancangan masa begini
adalah lebih baik dibandingkan dengan masa 30 saat untuk 200 meter pertama dan
25 saat untuk 200 meter kedua.
Biasanya seseorang pelari 400 meter akan cuba
mendapatkan suatu permulaan dan larian pada selokoh pertama dengan baik, larian
yang selesa pada lorong lurus yang pertama meningkatkan kelajuan pada selekoh
kedua dan akhir, diikuti dengan meningkatkan kelajuan pada bahagian lurus
terakhir sehingga ke garisan penamat. Semasa berlari untuk acara ini, pelari
harus dapat mengekalkan lariannya walaupun dalam keadaan tertekan, sama ada
daripada pelari lain atau pun daripada penonton. Kesimpulannya, penggunaan
strategi Iarian yang bersesuaian terutama sekali untuk acara pecut seperti 400
meter, adalah perlu dan penting. Sekali lagi ditegaskan bahawa adalah tidak
mungkin seorang pelari yang baik sekalipun mampu mengekalkan pada kelajuan yang
sama sepanjang jarak itu.
BERLARI DALAM ACARA 400 METER
Teknik untuk larian 400 meter adalah berbeza dengan
larian yang digunakan oleh atlet dalam jarak yang lebih pendek.
Langkah pelari 400 meter harus panjang dan kendur
dengan usahanya bertambah secara beransur-ansur.
Perlumbaan 400 meter bermula di atas selekoh, oleh
itu tidak perlu berusaha untuk mendapatkan suatu kelajuan
tinggi yang tertentu dalam jarak 100 meter yang awal.
Usaha harus bertambah secara beransur-ansur supaya
kelajuan maksimum dicapai dalam bahagian kedua di lorong lurus yang
pertama (di antara 150 meter dan 200 meter).
Atlet kemudiannya memasuki selekoh kedua dengan
langkah terkawal.
Atlet hendaklah menumpukan perhatian supaya tidak
kehilangan kelajuan dan berusaha mengekalkannya walaupun ini amat sukar
dilakukan.
No comments:
Post a Comment